來自威斯康辛的國家大學體育協會優秀教練馬份康以脾氣不好而聞名，但他因向球證丟椅子而被協會禁止執教大學球隊。他極欲再次執教，馬份希望他的代理森能為他尋到教職，但只有一間學校願意聘用他──威斯布克女子學校，這是一間位於加州拉霍亞的富有預備高中女校，與大學球隊教練一職大相逕庭。但若一切順利，他或能挽救其惡劣形象並重返國家大學體育協會執教。面前只有唯一選擇，馬份忍下傲氣，搬到西岸生活，留下其女兒愛瑪及前妻嘉雲在威斯康辛生活，此舉符合其視事業為重的作風。馬份很快便發現威斯布克女子學校與他想像不符，更持續被人試探，包括其中一位球隊成員的專橫父親拉利，務實嚴肅的校長雪莉蓮、欲心滿滿的輔導員佐治和球隊的助理教練河莉。當中因他的出現而工作量大減的河莉讓一直受男性籃球隊作風熏陶的馬份知道如何教導全女班球隊。但馬份面臨最大的挑戰來自其球員，特別是拉利的女兒兼球隊最優秀球員路易絲，她由第一天開始便挑戰馬份的領袖位置。不懂得如何教導少女，馬份發現贏取球員的尊重及將她們變成優秀籃球隊並非易事。當他帶領球隊即將勝出尼古湖之時，馬份讓球員知道她們的潛力比自己所認為的多。感情不多的馬份發現他的球隊不斷將他趕離舒適圈，更改變了他優先考慮的事物，更或者能令他變得更好
雖然威斯布克輕易勝出對手，馬份康卻發現球員們有壞習慣，尤其是作賽時過分依賴路意絲、決意讓她們在下一場與恩西尼塔斯隊作賽前學會如何無私地打球，馬份將訓練改為一天兩次，讓她們「重回基本步」。幾位威斯布克的老師卻認為馬份的舉動霸佔了學生的學習時間。當老鼠、奧莉芙、莎曼華的課後習作與訓練撞期後，馬份發現自己與格倫老師起了衝突，格倫老師厭惡馬份以籃球為先的想法及其無視規矩的舉動。知道馬份被逼取消訓練改動，球員們決定自己掌控訓練時間。回到威斯康辛州，愛瑪因被網上欺凌而悶悶不樂，因其母收到在意大利工作的提議，愛瑪鼓勵她接下工作，那樣她便能與馬份同住，但馬份卻對此感到遲疑。與迪絲庭妮細談後，馬份終於重新考慮這個想法。與此同時，路易絲設法平衡其父的期望及其對球隊的努力之心，受馬份的訓練手法所觸動，她終於能將教練和爸爸劃下界線。
馬份將球隊躋身乙組為目標，女兒愛瑪初來埗到，卻發現馬份尚未準備好擔任全職爸爸的角色，因他至今仍住在酒店，沒替她買學校校服，更不斷忙於工作。首天上學，她已與馬份的勁敵，格倫老師大唱反調，以致須與校長雪莉蓮見面。與此同時，學生記者哈柏訪問球員，以撰寫關於馬份的曝光報道，卻未能令愛瑪首肯接受訪問。但愛瑪卻看到馬份與球員們的關係比自己更好，因此反叛地接受訪問。後來，突如其來的的家庭事故令馬份和愛瑪重修舊好。馬份發覺自己對待愛瑪的方法有誤，決定搬到穩定的地方，開展家庭生活。愛瑪同時遇見了一名帥氣男生路卡斯，後來發現他原來與她在威斯布克的朋友關係密切。
哈柏揭示馬份人性化一面的報道瘋傳後，威斯布克眾人對馬份深表同情。馬份擔心因此會敗壞自己強悍且無可匹敵的名聲，故決定轉為招攬其他學校的明星球員莎梵娜吉遜為目標。馬份極力向莎梵娜及其父母推薦威斯布克，卻失敗收場，發現自己不再是以往的馬份康。奧莉芙與夏娜棋亞簽約成為宣傳大使，卻因該公司的不良勞工守則而大受批評。公開與該公司劃上界線後，奧莉芙被控違約，最終揭露了自己一直隱瞞朋友和家人的最大秘密。當奧莉芙父母揚言要她從威斯布克退學，馬份找方法助她脫離窘境，最終將團隊至於自尊之上。同時，雪莉蓮幫助愛瑪加入學校戲劇組。
路意絲的世界不復以往，其父被控挪用公款，其母則要求她對此事保密。種種情緒影響了她的生活，如與索拉納海灘隊作賽時，她因故意犯規而被逐離場。當其父被捕一事被公開後，馬份擔任路意絲的導師，與她交心溝通。同時，愛瑪和奧莉芙於河莉的課堂測驗中作弊，河莉因此與馬份於懲罰方法上產生分歧，馬份更指責河莉並不忠於本職，無法成為主教練。馬份越加關於愛瑪和路卡斯萌新的戀情之際，亦要同時處理個人的感情生活，因愛瑪的戲劇老師古雲邀請他去約會。更糟糕的事？他其實樂在其中。同時，幾位球員懷疑河莉與年輕老師菲力有不尋常關係，而馬份則與愛瑪的戲劇老師約會。後來，雪莉蓮鼓勵奧莉芙追尋除了籃球外的愛好。
在過去六年，威斯布克都落敗於被麥卡維教練執教卡士佰預備學校隊，雪莉蓮希望馬份能保證今年能得勝。很不幸，球賽時機極其不妙，因格倫老師發起請願，將路意絲的姓氏在體育館中除名，同時鼓勵學生杯葛球賽。為避免觀眾席上兩隊支持者的人數不均，馬份要求雪莉蓮禁止所有觀眾入場，卡士佰的球迷也包括在內。但是卡士佰球迷仍闖進球場，並因其父而欺凌路意絲，令馬份為保護她而重拾舊習，繼而被趕離球場。河莉以前曾為卡士佰隊球員，卻被逼離隊，現在則在餘下球賽中控制全局，重燃其欲成為主教練的願望。同時，有加州大學聖塔芭芭拉分校的助理教練前來，望能看到馬份脾氣變好的一面，故有望能重返大學球壇。後來，馬份終於打開過世父親的遺物，並發現驚喜。
馬份和愛瑪家中有新成員，是馬份之前在威斯康辛的雕像，他購買該雕像，以免雕像面臨被熔化的命運。雕像令馬份想起了過往光輝時光，令他展示忘卻在威斯布克的生活，縱然他似乎在此地越陷越深。雪莉蓮欲將體育館冠上他的姓名，古雲想定下雙方關係，而路意絲則視他為父親角色。同時，馬份面臨困境，因其經常看低河莉，以致雙方產生摩擦。他請她共進晚餐，望能修補關係。愛瑪邀請女生到家相聚，卻因卡士佰男學生們前來後變成混亂無比的派對。馬份懲罰愛瑪，不准她與路卡斯見面。路意絲到迪絲庭妮的家吃晚飯後，二人重修舊好，後來，馬份從經理人口中得知令人失望的消息，發現自己或須長年困在威斯布克。
馬份因社交軟件上的搞笑戶口“冷靜康”感到受辱，該戶口發佈了馬份那威斯康辛雕像身處於各種平和背景下的改圖。馬份決心要找出誰是始作俑者，執著不已。他逼球員專注於接下來與表演學校琳達隊的球賽，球員們皆嗤之以鼻，並毫不集中與球賽上。馬份從不相信有“唾手可得”的球賽，並決定讓她們知道低估對手的後果。古雲老師和馬份的關係越加認真之際，她向馬份提出請求，讓她的話劇在體育館中舉行。同時，突然而來的意外令古雲須為話劇貝芙馬克白重新挑選主角，愛瑪自告奮勇，令哈柏懊惱不已。後來，迪絲庭妮和路意絲偷聽到關於迪絲庭妮家庭的秘辛。老鼠鼓起勇氣向哈柏表明心跡。河莉終於令球場地板維修好，但卻在球賽前遇到大難。
加州大學聖塔芭芭拉分校欣賞馬份冷靜康的形象，並有意聘用他。在一場確保馬份能和球員融洽相處的練習訓練中，馬份發現學校想要的只是如馬戲團小丑般的馬份，而非其教練才能。學校並不想看到他怒丟椅子，但卻希望人們以為他或會這樣做。當他收到校方聘用提議，馬份希望能保密此事，但威斯康辛學生開始對此起疑，最終拼湊出細節真相。同時，古雲老師和馬份為解決雙方女兒的矛盾與佐治見面，發現他們二人都忽略了女兒所需。迪絲庭妮不知如何面對自己真正生母的消息。積和奧莉芙關係越發親近，積發現莎曼華在接下來的球賽被卡士佰球迷騷擾。然後，河莉從麥卡維教練中收到意外的聘用提議，馬份在《貝芙馬克白》首次表演日中廣受頗批評，愛瑪亦指責他只顧自己，不理別人。
加州大學聖塔芭芭拉分校認真想聘用馬份，威斯布克隊只要多贏一場便能晉級乙組，她們的最後一場賽事須與麥卡維的卡士佰預備學校隊作賽，但球員們仍對馬份即將離職而感到震驚。莎曼華遺失作賽策略，球員懷疑是積的所為，馬份須定下全新作賽策略。愛瑪仍因要搬到聖塔芭芭拉而感到不快，決定不再與馬份爭執並支持他。同時，安琪阿姨回到鎮上，向迪絲庭妮解釋她的出生故事，而迪絲庭妮的媽媽姬絲汀娜則擔心會失去迪絲庭妮。路意絲的爸爸認罪。受一場彷如真實的惡夢和姬絲汀的至理名言影響，馬份發現他想變得無私，為女兒和球員犧牲、馬份享受勝利和名譽，但更愛其在威斯布克的生活。麥卡維嘗試收買河莉。卡士佰球場上一場危險的惡作劇導致最終比賽須到威斯布克主場作賽。
